VÆREKRAFT

ØVELSER & MODELLER

Denne siden er ment som støtte for dem som har VÆREKRAFT som lydbok; en kapitel oversikt over de innleste øvelser og en samling av bokens modeller og figurer.

ØVELSESOVERSIKT >>
MODELLER og FIGURER >>

ØVELSER

Oversikt over de innleste øvelser i audiobok
kapittel 1 · Værekraft og indre bærekraft
  • Å være den du er
  • Der oppmerksomheten er, dit strømmer energien
kapittel 2 · Tiden vi lever i terenger oss
  • Stoppe opp et øyeblikk
  • Lese langsomt
kapittel 3 · Å VÆRE MENNESKE – vår iboende ressurser
  • Ta imot gjestene som kommer og går
  • Kjenn at du lever – her og nå
  • Lek deg med oppmerksomheten
  • Vær vennlig når det er mulig
  • Bli kjent med femkanten
  • Pusteankeret
kapittel 4 · KJENN DEG SELV – helhetlig utvikling og modning
  • Merk de tre nivåene, inni deg
  • Regulere stress på ulike måter
  • Pusten er en venn
kapittel 5 · Å VÆRE – 1. nivå · sansehjernen og kroppen
  • Bli kjent med ditt autonome kompass
  • Bli kjent med balansesansen
  • Bli kjent med muskel- og leddsansen
  • Langsomme, roterende bevegelser
  • Bli bedre kjent med berøringssansen
  • Finne ro
  • Seveneleven. Pusteøvelse
  • Fingerpusting
  • Enkel lytteøvelse
  • Girskifte
  • Avspenning. Kroppsskanning
  • Vennlig berøring
kapittel 6 · Å VÆRE TILKNYTTET – 2. nivå · følelseshjernen
  • Bli kjent med det limbiske kompass
  • Aksepter og anerkjenn alle følelser
  • Bli kjent med hjertets empatiske potensial
  • Lytteøvelse med delt oppmerksomhet
  • Speiløvelse, to og to
  • Lytteøvelse med ulike kvaliteter
  • Hånd i ryggen. Gi og ta imot omsorg
kapittel 7 · Å VÆRE I VERDEN – 3. nivå · tenkehjernen
  • Bli kjent med det prefrontale kompass
  • Talepinne. Lytte til hverandre i en gruppe
  • Hjerteøvelse med utvidet empati
  • Selvomsorg
  • Empatisk kommunikasjon
  • Tømmerflåten
kapittel 8 · Rydde opp – Bli voksne – Våkne opp
  • Hente hjem skyggen/fiendebildet
  • Stopp opp og la grumset falle til bunns
  • Selvmedfølelse
  • Å være bevisst at du er våken
kapittel 9 · Fremtidshåp
  • Å sentrere seg og være – midt i kaos
  • Vi hører sammen med naturen
  • Å være takknemlig
  • Videregivelse. Gi overskuddet videre
  • Solen kjenner ingen grenser
kapittel 10 · Slik kan du øve deg – om treningen
  • Å være, her og nå
  • Er som det er
  • Indre forankring av oppmerksomheten på pusten
  • Elevatorøvelsen
  • Lande her og nå. En basisøvelse
  • Mens du vasker hendene
  • Øve delt oppmerksomhet, 60/40
  • Bli kjent med et tre
  • Lande sammen, i starten av et møte

MODELLER & FIGURER

værekraft_modeller_IDG_mandala
Kapittel 1 · figur 1
Værekraft er kilden til indre bærekraft

 

værekraft_modell_omsorg-empati_farve
Kapittel 3 · figur 2
Omsorg og empati har tre sider (side 54)
FEMKANTEN_norsk_jes_bertelsen
Kapittel 3 · figur 3
Femkanten (side 56)
værekraft_modeller_tre_hjerner
Kapittel 4 · figur 4
Den tredelte hjernen (side 75)
værekraft_modeller_autonome_kompass
Kapittel 5 · figur 5

Enkel figur av det autonome kompass (side 88)
Fritt etter Bentzen og Hart

værekraft_modeller_limbisk-kompass
Kapittel 6 · figur 6

Bli kjent med det limbiske kompass (side 108)
Fritt etter Bentzen og Hart

værekraft_modeller_mentalisering
Kapittel 7 · figur 7

Bli kjent med det prefrontale kompass (side 124)
Fritt etter Bentzen og Hart

værekraft_modeller_bok
Kapittel 8 · figur 8

Tre aspekter av medfølelse og ansvarlighet (side 149)

værekraft_modeller_bok-08
Kapittel 10 · figur 9

HEI – elementene viser det som er felles i treningen (side 181)